Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]
Dzień 77 Trening Mecz 90 min. Liga ruszyła :] Mecz z Ruchem Radzionków II na remis 1:1. W ruchu grało 6ciu z pierwszej drużyny. Mimo tego byli do ogrania no ale cóż taka jest piłka Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 20gr pite przed, w przerwie i po meczu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed [...]
Dzień 93 Trening OFF - ostatni dzień opyerdalania się !! jutro come back x] ruszam w końcu na siłkę ;] Suplementacja SFD WPC protein plus v2 15g do kolacji Dieta Od jutra już trochę więcej kalorii w DT węgle kolo 350-400g, w DNT do 300g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/300756d324334feca5b30753ac08ed1e.png
Dzień 94 Trening Dzisiaj poszedłem na siłke sprawdzić swoje maksy i wyglądało to następująco: WL: 100x1, 105x1 Rekord hehe ;d 110 juz nie sprawdzałem bo i tak byłby fail Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - [...]
Dzień 101 Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta [...]
Dzień 106 Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem [...]
Dzień 109 W ostatniej wypiske błąd w liczbie dni ;d miało być 108 ;] Dzisiaj 1h dłuzej w pracy więc się wszystko przesunęło o tą godzinke. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]
Dzień 113 Ciężki dzień w pracy, trening udany choć mogło być lepiej. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]
Dzień 114 Dzień do bani, micha słaba, samopoczucie do dvpy... Trening Off Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e560ffc6676b4ccd8126c68e8b6a76ff.png
Dzień 115 Samopoczucie dalej do bani... trening dzisiaj o godzinie 8:30. To dość nietypowa pora i więcej o takiej nie pójdę... Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 - MC [...]
Dzień 115 Trening Mecz 90 min. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein plus v2 - po meczu, do ostatnie posiłku Dieta dieta to dzisiaj masakra... nie zrobiłem zakupów i dzisiaj widać efekty. Jutro zakupy ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29657cb43e5c41b581f7f3985c85c2c0.png
Dzień 5 Dzień na plus w robocie trochę się nanosiłem ale minęło szybko. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 Syzyfki 5x15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14 Żuraw [...]
Dzień 17 Dzień minął w miarę w robocie spokojnie, potem siłka i teraz gotowanko i meczyk ;] Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 7x15/10x15/12x15/15x15/--- Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 5x25/5x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 [...]
Dzień 15 Minął dzień, lekko dosyć. Jutro 12h w robocie -_- już mi się nie chce Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]